Головна сторінка Блог Психологічний стан людини під час пандемії covid-19
banner 12

Психологічний стан людини під час пандемії covid-19

Психологія дорослих

Ще на початку 2020 року ніхто не підозрював, що вже за декілька місяців нова хвороба вражаючою статистикою скосить половину світу до лікарні. Проте, населення планети пристосувалося, проявило надшвидку адаптацію та вже за півроку ми не могли  згадати час до COVID-19.

Але чого вартувало нам пристосування? 

Психіка — унікальний та ніжний механізм нашого існування, який ми повинні виховувати та зміцнювати, проте в житті завжди стаються події, які підривають ментальний стан будь-якої здорової особистості. 

Після першої хвилі COVID-19 вчені провели дослідження та виявили найголовніші психологічні проблеми, з якими ми зіштовхнулися:

  • постійне відчуття стурбованості та тривоги. 
  • депресія. На самоізоляції рівень випадків ментальних розладів підвищився до неможливого. 
  • панічні атаки. Страх перед хворобою збільшувався, а з популяризацією жахливих чуток, він переростав у фобію, яка доводила людей до панічних нападів та складних випадків психосоматики
  • зникнення апетиту, або його переїдання.
  • дратівливість.

Психологічна шкода, якої ми зазнали під час першої хвилі — неймовірно велика. Однак, вона змінила наш світогляд та адаптувалася під сучасний надмірний стрес. На даний момент існує декілька універсальних рекомендацій для вбереження морального баланасу, а саме:

  • приділяйте більше часу релаксації – прочитайте улюблену книгу, послухайте приємну музику, або просто погуляйте без зайвого інформаційного шуму.
  • регулярна фізична активність знижує гормони стресу та збільшує кількість ендорфінів – гормонів щастя, також це гарний спосіб відволіктися від поганих думок.
  • регулярний сон, здорове харчування та достатня кількість рідини – все це покращить ваш фізичний та  психологічний стан. Карантин – час, щоб побути в єдності с собою, тому попіклуйся про себе зовні і відчуватимете себе краще внутрішньо.
  • плануйте свій час – так ви будете здатні  контролювати свій день та отримати відчуття “нормальності”.
  • не довіряйте всім новинам, які побачите в соціальних мережах. Пам’ятайте, що справжні новини публікуються тільки у перевірених джерелах.
  •  при стресових ситуаціях та життєвих труднощах найдієвішим способом заспокоєння є розмова з близькими. Відкрита бесіда з сестрою чи оголошення своїх страхів подрузі  може суттєво зменшити ваш стрес та надасть вам відчуття захищеності.
  • відносини всередині сім‘ї надзвичайно важливі в будь-який час, тим паче в такий складний, як зараз. Проведіть спільну вечерю чи зіграйте з сином в відеогру – такі моменти допомагають підтримувати взаємовідносини з іншими та зміцнюють моральний єдність сімї.
  • регулюйте час, який ви витрачаєте перед екраном смартфону та компютера. Чим більше ви дивитися новини, тим сильніше вони впливають на ваш настрій та психіку. Можливо, саме зменшення часу перед екраном позбавить вас зайвої тривоги.
  • батьки – це зразки наслідування для дітей, том надзвичайно важливо моніторити свою стан та контролювати поведінку дітей. Знайдіть корисну альтернативу гаджетам, яка буде здатна  відволікти дитину від інформаційного шуму. Замість моніторингу новин та соціальних мереж, краще поговоріть з дитиною про щось хороше та позитивне.
  • не забувайте про сучасні способи комунікації. Навіть якщо ви на карантині самі, існує безліч бесід та групових дзвінків, до яких ви можете долучитися.Так ви не відчуватимете гостро самотності ізоляції, а згадаєте, що підтримка існує навіть у дистанційному режимі існування.
  • не бійтеся звертатися за психологічною допомогою.  Це може бути онлайн-чат, телефон довіри, скайп з психологом – все, що може полегшити ваш моральний біль.  Можливо саме професіонал стане тою людиною, яка позбавить вас зайвих страхів та допоможе запобігти потенційних психологічних проблем.