Головна сторінка Блог Як перестати боятися критики? Поради психолога
banner 12

Як перестати боятися критики? Поради психолога

Психологія дорослих
Хвилюєтесь, коли потрібно розпочати будь-яке нове завдання, бо страшно зробити помилку?
Постійно крутиться в голові: «А якщо скажуть, що погано? А якщо будуть критикувати?»
Інколи це просто якесь незрозуміле відчуття напруження, яке стискає горло і загальмовує
рухи і зупиняє в нерухомості.
Складно прийняти важливе рішення або озвучити його …
Страшно сказати про свої думки і погляди, озвучити свої бажання…
Зупиняєтесь, коли потрібно відмовити або сказати «стоп» …
Неможливо зробити щось зовсім нове, виступити в новій ролі, зробити крок у невідомість …
… бо хтось неодмінно скаже, що це погано?
Якщо ви боїтеся критики, значить ви уже самі всередині себе нещадно розкритикували себе.
І критикуєте разом з кожним новим кроком, новою думкою, новою дією.
Інколи так сильно, що ніщо нове не має можливості з’явитися у вашому житті.
Блокуєте собі будь-який шлях самовираження, самореалізації…
Значить, ваш Внутрішній Критик розгулявся не на жарт.
Десь глибоко в вашій підсвідомості постійно крутяться слова «Я недостатньо хороша (ий)»,
«У мене не вийде», «Я не маю права на свої почуття, бажання, слова …».
Якщо ви приймаєте і вмієте любити себе, дозволяєте собі помилятися і готові нести
відповідальність за свої дії, тоді критика не лякає так сильно. Тоді критику ви сприймаєте
спокійно.
Критика ніколи не є особливо приємною. Але ви вмієте справлятися з нею і не боїтеся, якщо вона трапиться.
Щоб перестати боятися критики, потрібно запам’ятати кілька простих речей:
1.Критика стосується лише ваших дій чи поведінки і ніяк не характеризує вашу особистість.
Ви завжди повинні знати: «ЗІ МНОЮ ВСЕ ГАРАЗД. I’m ok.” Тобто критика не повинна
руйнувати вашу самооцінку.
2. Ви маєте право робити помилки. Немає на світі людини, яка б не помилялася. І ви також
можете помилятися і можете бути відповідальними за свої помилки і виправляти їх.
3. Критика – це можливість побачити, що ви зробили недостатньо добре і що можна
покращити і змінити. Це підказки на шляху до вашого саморозвитку.
4. Іноді ми можемо багато собі фантазувати про можливу критику, якої насправді ніколи не
відбудеться. Такі думки і фантазії породжують тривогу і страх і забирають спокій.
Важливо вміти переміщати свою увагу в «тут і тепер», концентруватися на тому, що ви
робите в даний момент і як саме ви це робите і сказати собі: «Про критику я думатиму в
момент критики, якщо він взагалі настане».
5. Якщо це агресивна критика, де знецінюють і ображають вас як особистість – тоді це також хороша можливість відбудувати психологічні рамки з цією людиною і переглянути ваші з нею стосунки.
Сподіваємося, ці прості поради допоможуть вам не боятися критики і сміливо робити нові кроки у своєму житті.
Галина Капшій, психолог центру Alter Ego