Ще на початку 2020 року ніхто не підозрював, що вже за декілька місяців нова хвороба вражаючою статистикою скосить половину світу до лікарні. Проте, населення планети пристосувалося, проявило надшвидку адаптацію та вже за півроку ми не могли  згадати час до COVID-19.Але чого вартувало нам пристосування? Психіка — унікальний та ніжний механізм нашого існування, який ми повинні виховувати та зміцнювати, проте в житті завжди стаються події, які підривають ментальний стан будь-якої здорової особистості. Після першої хвилі COVID-19 вчені провели дослідження та виявили найголовніші психологічні проблеми, з якими ми зіштовхнулися:
  • állandó aggodalom és szorongás érzése.
  • depresszió. Az önizoláció során a mentális zavarok eseteinek szintje lehetetlen szintre emelkedett.
  • pánikrohamok. A betegségtől való félelem fokozódott, és a szörnyű pletykák népszerűsítésével fóbiává fejlődött, amely pánikrohamokhoz és összetett pszichoszomatikus esetekhez vezette az embereket.
  • étvágytalanság vagy túlevés.
  • ingerlékenység.
Az első hullám során elszenvedett lelki sérülések hihetetlenül nagyok. Ez azonban megváltoztatta világképünket, és alkalmazkodott a modern túlzott stresszhez. Jelenleg számos univerzális ajánlás létezik az erkölcsi egyensúly fenntartására, nevezetesen:
  • Töltsön több időt pihenéssel – olvassa el kedvenc könyvét, hallgasson kellemes zenét, vagy csak sétáljon egyet felesleges információs zaj nélkül.
  • A rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a stresszhormonok termelését és növeli az endorfinok – a boldogsághormonok – mennyiségét. Ez egyben jó módja annak, hogy elterelje a figyelmet a rossz gondolatokról.
  • A rendszeres alvás, az egészséges táplálkozás és a megfelelő folyadékbevitel javítja fizikai és pszichológiai jólétét. A karantén az önmagaddal való egység ideje, ezért vigyázz magadra kívülről, és belülről jobban fogod érezni magad.
  • Tervezze meg az idejét – így képes lesz irányítani a napját, és elnyerheti a „normálisság” érzését.
  • Ne bízzon a közösségi médiában látott összes hírben. Ne feledje, hogy valódi híreket csak megbízható forrásokból tesznek közzé.
  •  Stresszes helyzetekben, élet nehézségeiben a leghatékonyabb megnyugvás a szeretteivel való beszélgetés. Ha nyílt beszélgetést folytat a nővérével, vagy megosztja félelmeit egy barátjával, jelentősen csökkentheti a stresszt és biztonságérzetet adhat.
  • A családon belüli kapcsolatok rendkívül fontosak bármikor, különösen egy ilyen nehéz időszakban, mint most. Vacsorázzon együtt vagy játsszon egy videojátékot a fiával - az ilyen pillanatok segítenek fenntartani a kapcsolatot másokkal és erősítik a család erkölcsi egységét.
  • szabályozza az okostelefon és a számítógép képernyője előtt eltöltött időt. Minél többször nézi a híreket, annál jobban befolyásolja hangulatát és pszichéjét. Talán a képernyő előtt töltött idő csökkentése megszabadít a felesleges szorongástól.
  • A szülők példaképek a gyermekek számára, ezért rendkívül fontos állapotuk figyelemmel kísérése és gyermekeik viselkedésének ellenőrzése. Találjon hasznos alternatívát a kütyükhöz, amelyek elterelhetik gyermeke figyelmét az információs zajról. A hírek és a közösségi média figyelése helyett beszéljen gyermekével valami jóról és pozitívumról.
  • Ne feledkezzünk meg a modern kommunikációs módszerekről sem. Még akkor is, ha egyedül van karanténban, rengeteg beszélgetéshez és csoportos híváshoz csatlakozhat. Így nem fogja olyan élesen érezni az elszigeteltség magányát, és emlékezni fog arra, hogy a támogatás még távoli módban is létezik.
  • Ne féljen pszichológiai segítséget kérni. Ez lehet online chat, segélyvonal, Skype pszichológussal – bármi, ami enyhítheti az erkölcsi fájdalmat. Talán egy szakember lesz az a személy, aki megszabadít a felesleges félelmektől, és segít megelőzni az esetleges pszichés problémákat.