1. Mondd ki hangosan, mit érzel ebben a pillanatban. Ha félelmet és kétségbeesést érzel, az normális. Beszélj magaddal.
  2. Ha van lehetőséged testmozgásra, csináld meg. 10 felülés elég lehet.
  3. Öleld át magad (tedd az egyik kezed a mellkasodra, a másikat a hasadra)
  4. Földeld magad: a lábaidnak és a hátadnak támasztva kell lenniük (ülj úgy, hogy a hátad a falnak támaszkodjon, a lábaid a padlón legyenek)
  5. Normalizáld a légzésedet: lélegezz be az orrodon, fújd ki a szádon. Ismételd meg ezt 10-szer;
  6. Nyúlj fel;
  7. Szorítsd össze és lazítsd el az öklöd;
  8. Számold meg a körülötted lévő azonos színű tárgyakat;
  9. Ha lehetséges, igyon hideg vizet, vagy rágjon rágógumit;
Ne feledd, pánikroham alatt a túlzott szorongás megváltoztatja a valóságodat, úgy tűnik számodra, hogy a helyzet szörnyűbb, mint amilyen valójában. Ha lehetséges, végeztess pajzsmirigyhormon-vizsgálatokat, agyi EEG-vizsgálatot, és ha nem találnak orvosi okot, menj pszichoterápiára. A pszichoterápia nagyon hatékony a pánikrohamok esetén. A szöveget a központ pszichológusa, Veronika Vlasyuk készítette.