Ще на початку 2020 року ніхто не підозрював, що вже за декілька місяців нова хвороба вражаючою статистикою скосить половину світу до лікарні. Проте, населення планети пристосувалося, проявило надшвидку адаптацію та вже за півроку ми не могли  згадати час до COVID-19.Але чого вартувало нам пристосування? Психіка — унікальний та ніжний механізм нашого існування, який ми повинні виховувати та зміцнювати, проте в житті завжди стаються події, які підривають ментальний стан будь-якої здорової особистості. Після першої хвилі COVID-19 вчені провели дослідження та виявили найголовніші психологічні проблеми, з якими ми зіштовхнулися:
  • постоянное чувство обеспокоенности и тревоги.
  • депрессия. На самоизоляции уровень случаев ментальных расстройств повысился до невозможного.
  • панические атаки. Страх перед болезнью увеличивался, а с популяризацией ужасающих слухов он перерастал в фобию, которая доводила людей до панических приступов и сложных случаев психосоматики.
  • исчезновение аппетита, или его переедание.
  • раздражительность.
Психологический вред, который мы понесли во время первой волны, невероятно велик. Однако она изменила наше мировоззрение и адаптировалась под современный чрезмерный стресс. На данный момент существует несколько универсальных рекомендаций по убережению морального балланаса, а именно:
  • уделяйте больше времени релаксации – прочтите любимую книгу, послушайте приятную музыку, или просто погуляйте без лишнего информационного шума.
  • регулярная физическая активность снижает гормоны стресса и увеличивает количество эндорфинов – гормонов счастья, также это хороший способ отвлечься от плохих мыслей.
  • регулярный сон, здоровое питание и достаточное количество жидкости – все это улучшит ваше физическое и психологическое состояние. Карантин – время, чтобы побыть в единстве с собой, поэтому позаботься о себе снаружи и будете чувствовать себя лучше внутренне.
  • планируйте свое время – так вы сможете контролировать свой день и получить ощущение «нормальности».
  • не доверяйте всем новостям, которые вы увидите в социальных сетях. Помните, что подлинные новости публикуются только в проверенных источниках.
  •  при стрессовых ситуациях и жизненных трудностях наиболее действенным способом успокоения есть разговор с близкими. Открытая беседа с сестрой или объявление своих страхов подруге может существенно снизить ваш стресс и придаст вам чувство защищенности.
  • отношения внутри семьи чрезвычайно важны в любое время, тем более в таком сложном, как сейчас. Проведите общий ужин или сыграйте с сыном в видеоигру – такие моменты помогают поддерживать взаимоотношения с другими и укрепляют нравственное единство семьи.
  • регулируйте время, которое вы тратите перед экраном смартфона и компьютера. Чем больше вы смотреть новости, тем сильнее они влияют на ваше настроение и психику. Возможно, самое уменьшение времени перед экраном лишит вас излишней тревоги.
  • родители – это образцы подражания для детей, поэтому очень важно мониторить свое состояние и контролировать поведение детей. Найдите полезную альтернативу гаджетам, которая будет способна отвлечь ребенка от информационного шума. Вместо мониторинга новостей и социальных сетей, лучше поговорите с ребенком о хорошем и позитивном.
  • не забывайте о современных способах коммуникации. Даже если вы на карантине сами, существует множество бесед и групповых звонков, к которым вы можете приобщиться. Так вы не будете ощущать остро одиночества изоляции, а вспомните, что поддержка существует даже в дистанционном режиме существования.
  • не бойтесь обращаться за психологической помощью. Это может быть онлайн-чат, телефон доверия, скайп с психологом – все, что может облегчить вашу нравственную боль. Возможно именно профессионал станет тем человеком, который избавит вас от лишних страхов и поможет предотвратить потенциальные психологические проблемы.