Прокрастинация и отсутствие мотивации на работе

Прокрастинация — это модель поведения, при которой происходит добровольное откладывание запланированных действий. Прокрастинатор может откладывать дела на потом, даже несмотря на осознание негативных последствий своих решений. Около 20% взрослых мужчин и женщин являются хроническими прокрастинаторами.

Прокрастинаторами могут становиться люди, которые во главу угла в списке приоритетов ставят получение удовольствия. В связи с этим они обычно выполняют задачи, которые важны для них лично, с уклонением от профессиональных или домашних обязанностей.
При преобладании деятельности, не доставляющей удовольствия, развивается синдром откладывания дел на потом (на неопределенный срок). Кроме этого, прокрастинаторами могут становиться люди, у которых наблюдается нехватка самоконтроля и склонность к обесцениванию вознаграждений за выполнение поставленных задач.

Полный перечень факторов риска, которые могут спровоцировать возникновение прокрастинации, требует уточнения во время научных исследований. Возможные причины прокрастинации:

• отсутствие самоконтроля, навыков тайм-менеджмента;
• наличие отвлекающих факторов (например, домашних дел при удаленной работе);
• недооценка количества времени, которое потребуется для выполнения определенных действий;
• ожидание «соответствующего» настроения, чтобы начать исполнение дел;
• нехватка мотивации;
• страх неудачи;
• перфекционизм;
• усталость;
• тревожность;
• депрессия.

Основное проявление прокрастинации – хроническое несоблюдение сроков реализации планов, выполнение различных задач и поручений.

Симптомы прокрастинации:

• отрицательное восприятие текущих задач;
• беспокойство и угрызения совести по поводу бездействия; подавление мыслей об отложенных задачах;
• нервозность;
• переключение на деятельность, не связанную с выполнением задачи (например, думскроллинг — склонность к регулярному просмотру и чтению негативных новостей, чрезмерно частому обновлению страниц социальных сетей в поисках новых сообщений, оценок и комментариев);