1. Вслух проговорите то, что испытываете в этот момент. Если вы чувствуете страх и отчаяние – это нормально. Говорите сами с собой.
  2. Если есть возможность сделать физические упражнения – делайте. 10 приседаний может быть достаточно.
  3. Обнимите самого себя (одну руку кладем на грудь, другую - на живот)
  4. Заземлитесь: ваши ноги и спина должны ощущать опору (садимся опираясь спиной к стене, ногами – к полу)
  5. Нормализуйте дыхание: носом вдох, ртом – выдох. Делаем 10 раз;
  6. Потянитесь вверх;
  7. Сжимайте и разжимайте кулаки;
  8. Сочтите предметы одинакового цвета вокруг вас;
  9. По возможности пейте холодную воду или жуйте экстрамятную жвачку;
Помните, во время панической атаки чрезмерная тревога меняет вашу реальность, вам кажется ситуация страшнее, чем есть на самом деле. Сдайте при возможности анализы на гормоны щитовидной железы, сделайте ЭЭГ мозга и если не окажется медицинских причин приходите на психотерапию. Психотерапия очень эффективна при ПА. Текст подготовила психолог центра Вероника Власюк