- Вголос проговоріть те, що відчуваєте в цей момент. Якщо ви відчуваєте страх та відчай - це нормально. Говоріть самі з собою.
- Якщо є можливість зробити фізичні вправи - робіть. 10 присідань може бути достатньо.
- Обійміть самого/саму себе (одну руку кладемо на груди, іншу - на живіт)
- Заземліться: ваші ноги та спина повинні відчувати опору (сідаємо опираючись спиною до стіни, ногами - до підлоги)
- Нормалізуйте дихання: носом вдих, ротом - видих. Робимо 10 разів;
- Потягніться до верху;
- Стискайте та розтискайте кулаки;
- Порахуйте предмети однакового кольору навколо вас;
- При можливості пийте холодну воду або жуйте екстра мятну жуйку;
Пам‘ятайте, під час панічної атаки надмірна тривого змінює вашу реальність, вам здається ситуація страшнішою ніж є насправді. Здайте при нагоді аналізи на гормони щитоподібної залози, зробіть ЕЕГ мозку і якщо не виявиться медичних причин приходьте на психотерапію.
Психотерапія дуже ефективна при ПА.
Текст підготувала психолог центру Вероніка Власюк
